月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

鑫彩 www.613501.com-彩票开奖41-| www.619902.com-奇门测祘彩票| www.724690.com-彩票和股票哪个好| www.811919.com-百度一下彩票开奖| www.919131.com-河南福彩网快3开奖| www.991890.com-雪缘圆足彩比分直播| www.am95.cc-49彩票下载-| www.tz42.com-足彩8串1中奖规则| www.11ik.com-彩票的条形码怎么看| www.86gx.com-青海福彩快三改版| www.254064.com-快发彩票合法吗| www.661156.com-北京时时采彩| www.903892.com-高频彩平台骗局| www.978943.com-黑好彩-| www.fi8.cc-时时彩1996-| www.100964.com-中彩网三d综合版| www.185376.com-一定牛彩票app| www.284116.com-福利彩票小软件下载| www.694464.com-竞彩网篮球-| www.785825.com-足球体彩网-| www.869282.com-7星彩走势图2元网| www.943603.com-99福彩下载安装| www.995200.com-中福快三彩票| www.el34.com-彩票代玩兼职| www.225334.com-时时彩正规网站| www.336980.com-博彩免费白菜| www.cl31.com-k彩手机版-| www.06en.com-33期福彩双色球| www.040250.com-网上博彩套利| www.208135.com-七彩网彩票app| www.534538.com-梦秘解图梦册七星彩| www.614543.com-凤凰彩票可信度高吗| www.835927.com-青海省福利彩票管网| www.by1.com-567.cc彩票-| www.47nb.com-网上购双色球彩票| www.739443.com-中国体育彩票足彩| www.869860.com-重庆时时彩最新开奖| www.57vp.com-彩票2o1-| www.1926.me-天天中彩客服| www.383467.com-时时彩最快开奖接口| www.555658.com-彩票代玩是怎么玩的| www.735359.com-乐城彩票怎么样| www.842012.com-鑫彩网彩票登录主页| www.939559.com-中国福利彩票机选| 中国福利彩票www.08588g.com| www.gr32.com-好彩1预测雷诺| www.97619.com-2分时时彩开奖记录| www.445966.com-福彩双色球分析弪测| www.el34.com-彩票代玩兼职| www.957419.com-六会彩资料大全下载| www.hs08.cc-北京单场和竞彩区别| www.5ve.com-腾讯分分彩规律秘籍| www.3083.org-慧彩宝-| www.440345.com-彩票39-| www.589026.com-搜索甘肃快三| www.701057.com-南通彩艳纺织| www.815291.com-福彩彩视频-| www.20977.cc-彩票光碟诈骗| www.247744.com-彩票与数字定律| www.942.cm-体彩排列五视频开奖| www.871430.com-竞彩虚拟足球走势| 好彩头彩票www.90305f.com| www.zo19.com-14胜负彩开奖公告| www.141697.com-湖北福彩快3论坛| www.893128.com-9cb彩计划-| www.957434.com-汇众彩票-| 聚福彩票www.50989g.com| www.fm53.com-广西福彩快3间隔值| www.445997.com-齐天大圣彩票| www.729234.com-玩彩票官网-| www.839583.com-红米竞彩-| www.3896.xyz-男方不离婚要退彩礼| www.658353.com-我中啦彩票网关停| www.764442.com-彩吧论坛胆码予测| www.855776.com-中国体育彩票竞足| www.33455.cc-凤彩网3d胆码| www.612852.com-7乐彩开奖时间规则| www.707656.com-福利彩票线上选号| www.853577.com-天津新宇彩钢板价格| www.932026.com-竞彩网上投注可靠吗| www.979943.com-足彩胜平负-| www.ls6.com-人人彩的网址是什么| www.488555.cc-今天的三d彩报图库| www.601246.com-大发快三历史走势| www.708587.com-运盛彩票登录| www.791437.com-国家快三平台官网| www.867993.com-南海网彩票-| www.500950.com-1寸彩色近照| www.632830.com-体彩猜球规则| www.781240.com-微彩店是什么| www.860539.com-欢腾彩票网站下载| www.ih15.com-快乐彩票三平台| www.p53.com-彩票网大数据| www.39gd.com-神彩争霸8邀请码| www.230.in-爱彩乐彩票平台| www.3544.cc-人人中彩票进不去| www.881426.com-博彩足球平台| www.764699.com-看彩票的软件哪个好| www.885994.com-古风人物女彩铅| www.ep42.com-盈彩网是骗局吗| www.37747.com-c02彩票登录平台| www.006465.com-好彩1871铁盒| www.122597.com-彩名堂安卓4.0| www.314017.com-14胜负彩开奖| www.m41.club-爱彩乐手机中奖助手| www.012415.cc-体彩谜图汇总| www.129614.com-app众彩网-| www.276329.com-盈彩在线是骗局吗| www.425656.com-体育彩票无人售票机| www.836099.com-彩宝典安卓下载| www.948614.com-彩票公益金提取比例| 成功彩票www.le33.cc| www.wc99.cc-快三中奖中多少| www.64bs.com-足彩公众号排名榜| www.0182.cn-深圳国彩-| www.lw46.com-好彩2复式计算| www.16go.com-k彩app怎么下载| www.244323.com-大连体彩-| www.2oy.com-彩客彩票滚球| www.2229.vip-手机赚钱的彩票| www.8834.online福彩快三邀请代码| www.9420.cm-华人人彩票测速登录| www.42478.com-送彩金体验金| www.81223.cc-福彩2d中了多少钱| www.033681.com-易彩彩票邀请码| www.095905.com-免费彩票预测软件| www.152508.com-彩票欺骗-| www.252422.com-手机全民彩票可靠吗| www.184718.com-彩神大发快三手机版| www.33923.cc-v9彩票下载-| www.9649.cn-时时彩万能5胆码| www.91858.cc-《中彩那天》| www.190799.com-快三在手机上怎么玩| www.880689.com-有哪些私彩平台| www.981334.com-贵阳省福彩中心| www.wt74.com-天天中彩票又能用了| www.57nu.com-体彩大乐透中奖人数| www.889986.com-福建快三现场开奖| www.971141.com-吉祥彩票官方网站| www.fw7.cc-3d试机号彩宝网| www.590770.com-七星彩的对数是多少| www.997933.com-彩票走势图乐彩网| www.jb39.com-彩票3d玩法介绍| www.01re.com-福彩3d三字诀字谜| www.564475.com-越南时时彩开奖时间| www.898017.com-网上在哪买足彩| 鸿运彩票www.hy5455.com| www.767536.com-分分彩计划一期| www.mz52.com-彩票开奖源软件| www.605.cm-3g时时彩计划| www.86uh.com-淘彩网网址-| www.944966.com-248彩票苹果| 天下彩www.424770.com| www.qe99.com-彩77官方网登录| www.601802.com-男子身无分文中彩票| www.32846.com-佰万彩票下载| www.539273.com-体彩店转让昆明| www.22fr.com-怎么分彩票大透| www.362376.com-福利彩票能中大奖吗| www.454516.com-聚鑫乐彩是骗人的吗| www.559897.com-彩票收藏-| www.7280.vip-儿童画彩虹桥怎么画| www.24176.com-易彩网11夺金| www.89722.cc-足彩19034-|